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第5部分（第6页）

样的资源。

③　假装自己已经拥有了那些你需要的个人品质——就像你已经成功了一样去做事。

哪些内在的资源

被你唤醒？

6．反复地观察屏幕，你如何准确地实现了预期的目标。

有意识地描绘你所需要的内在资源。

看看细

节——发生了什么？调整你需要的任何事。

做现实检查

7．你如何知道自己会严格按照你预想的方法实现自己的目标？现实中你会犯什么样的错误？

8．在脑子里把想像的“电影”

重放一遍，这时寻找问题并纠正它。

尽可能多做几次这样的工作，直

到你把所有现实当中可能弄错的事情全部想到并成功地解决为止。

如果你需要更多的内在资源，重新开始

第5步。

在生活中前进

9．把你的“电影”

再放一遍。

现在沉浸其中，不再旁观自己，想像你正通过自己的眼睛和耳朵来体

验你正在实现目标的情形。

你在做什么呢？你的感觉如何呢？你在说什么？你怎么说的？就像你现在已经

实现了目标一样完全地感受它。

10。

确信正确的感觉。

做任何你需要的改变直至自己完全满意。

确认前进

确认是最好的重复，当大脑处于放松状态而且更容易集中的时候——当你刚刚醒来和你入睡前。

我们

可以通过体验感觉来强化它，把确认当作我们心中的事实。

确认法在单独使用时，不会改变我们的行为。

但是在与其他步骤一起使用时，则有助于戏剧性地改善

我们的结果。

许多研究都证明了这一点。

下面是这一研究的概述。

加拿大压力研究协会做了一项研究。

把

32个　2公里赛跑者分成　4组。