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第5部分（第7页）

第一组继续往常的训练，6个星期后他们的成绩提高了　8秒钟。

第二组除进行往常的训练外，每周进行　4次　15分钟的自我放松。

他们的成绩提高了　1分12秒。

第三组除进行往常的训练外，还进行自我放松以及　5分钟的预想训练。

他们的成绩提高了　3分　8秒。

第四组除进行往常的训练外，还进行自我放松、5分钟的预想再加确认练习。

他们的成绩提高了　3分

39秒。

如何使用确认法

使用第一人称和现在时态（我是……）。

保持简单和具体。

保持积极。

确认你想要的，而不是你不想要的（在压力下我很轻松地保持平静——

而不是我不惊慌）。

保持生动、真实和戏剧般的想像，这样当你说起来的时候可以去看、去听、去感觉它

们。

经常重复，每天至少1～2次。

把它们写在索引卡片上，你可以一直看到它们，直至你熟悉为止。

使用确认法可以保证你的精力集中在你的目标上，并减弱你消极的自我暗示。

要想做好确认，可以看看佼佼者下面的陈述。

通读并把它们换做第一人称。

如：佼佼者有高度的自我评价，并建立他人的自我评价。

我有高度的自我评价，并建立他人的自我评价。

佼佼者不断地寻找改进的方法。

佼佼者勇于承担责任。

佼佼者把努力集中于能够发挥作用的地方。

佼佼者从错误中汲取经验。

佼佼者持之以恒地追求自己的目标。

佼佼者关注解决之道，而非问题本身。

佼佼者能与他人进行有效沟通与合作。

佼佼者能与他人进行有效沟通和合作

安德鲁。

卡耐基，曾是美国最有钱的人，一度有　43个百万富翁为之工作（当时的　1美元相当于现在的

26美元还多）。

当被问及为什么这些人对他如此珍贵时，他回答说，不是他们的关于钢铁的知识而是关于

人的知识使他们更有价值。

看起来，他们都是能与他人有效合作的优秀的沟通者。

除非他们的目标是完全