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第5部分（第5页）

6．反复地预想同样的事情。

7．每当有空的时候就在脑子里想像，每天至少想　3次：早上醒来时，睡觉前，白天至少一次。

在实际情况发生前重复第　2步至第　5步。

如果某件事曾做过一遍，哪怕是在头脑中，第二次做都会变

得更容易。

在头脑中预演优异的表现。

根据斯坦福大学的心理学家卡尔。

皮波曼的研究，脑子里的预演会刺激神

经和肌肉运动。

这些有助于我们接受在别的情况下可能不太愿意做的事情。

它在我们的头脑中建立了我们

在实践中所看到的、听到的和感觉到的一切，为我们提供了一个可供瞄准的清晰的靶子。

这里是另一个渐进式引导的想像。

把目标精确化

1．确立一个清晰的、可实现的目标。

建立头脑中的画面

2．在头脑中建立一个画面，观察自己实现目标的样子，就像你看见自己在电视上或者电影屏幕上一

样。

看看在屏幕上发生了什么。

3．调整你对亮度、距离、焦点、颜色、规模、声音、语调以及节奏的“控制”

，使自己能够清楚地

看到和听到（这个距离应当能使你客观地观察自己）。

如果你在看到和听到自己实现目标有困难时，试着

去感觉它。

4．在你看到和听到自己达到目标时保持放松。

判断你所需要的具体的内在资源。

5．当你观察自己实现目标时，想想什么有用，什么没用。

判断哪些内在的或者个人的资源是你所需

要的。

比如：自信、积极的态度、愉快的感觉，善解人意、站在他人的角度看问题、平静地深呼吸等等。

把它们写下来。

如果鉴别自己所需要的内在资源很困难，这里有三个别的办法：

①　想想你做得不错的类似的事情。

那时你运用了哪些内在的资源？

②　你认识的哪个人做得不错，可以作为你的榜样？在头脑中观察他（或她）如何实现你追求的目标。

仔细地观察他（或她）的做法。

他（或她）运用了什么资源？现在用你自己来代替你的榜样。

使用那些同