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第六章 社交焦虑的表现与克服（第4页）

（三）个人经历

1.童年的社交创伤

童年时期的社交创伤是导致社交焦虑的一个重要个人经历因素。

在童年时期，孩子的心理比较脆弱，如果他们在社交中遭受了严重的嘲笑、欺负或者其他形式的伤害，这些经历可能会在他们的心中留下深深的阴影。

例如，一个孩子在学校里因为长得胖而被同学们嘲笑和孤立，这种经历可能会让他对自己的外貌产生严重的自卑心理，并且对社交产生恐惧。

或者一个孩子在课堂上发言时被老师严厉地批评，导致他以后在课堂上再也不敢主动发言。

这些童年的社交创伤会让孩子形成一种负面的社交认知，即社交是危险的、会给自己带来伤害的。

这种负面认知会在他们的潜意识里根深蒂固，即使他们长大成人后，在面对社交场合时，这种潜意识里的恐惧仍然会影响他们的情绪和行为。

2.失败的社交经验

除了童年的社交创伤外，失败的社交经验也可能导致社交焦虑。

在我们的生活中，每个人都可能会经历一些失败的社交互动，比如在约会中被拒绝、在演讲中忘词等。

如果一个人频繁地经历失败的社交经验，而且没有及时地调整自己的心态和行为方式，这些失败的经验就会逐渐累积，让他们对自己的社交能力产生怀疑。

他们会觉得自己在社交方面是无能的，从而产生社交焦虑。

三、克服社交焦虑的方法

（一）认知行为疗法

1.识别负面思维

认知行为疗法是克服社交焦虑的一种有效方法。

在这个过程中，识别负面思维是第一步。

负面思维是指那些在社交场合中自动出现的、消极的、不合理的想法。

例如，当准备参加一个聚会时，可能会出现这样的负面思维：“我肯定会在聚会上出丑的”

“大家都不会喜欢我”

。

这些负面思维会加剧焦虑情绪，所以要学会察觉并记录这些想法。

可以通过写日记的方式来记录在社交场合前后出现的负面思维。

在记录的过程中，要详细描述当时的情境、自己的情绪以及产生的负面思维。

这样有助于更清楚地认识到这些负面思维是如何影响自己的。

2.挑战负面思维

在识别出负面思维后，接下来要做的就是挑战这些负面思维。

这需要用理性的思维和客观的事实来分析这些负面思维的不合理性。

例如，如果觉得“大家都不会喜欢我”

，可以思考一下：有什么证据支持这个想法呢？是不是真的所有人都不喜欢自己，还是只是自己的主观猜测？通过这种方式，可以发现很多负面思维其实是没有事实依据的。

然后，用正面思维来替代负面思维。

比如，把“我肯定会在聚会上出丑的”

替换为“我可以在聚会上放松地享受与他人的互动，即使犯了一些小错误也没关系”

。

这种思维转换需要不断地练习，逐渐形成一种新的思维习惯。

3.暴露疗法