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第6部分（第3页）

罪恶感和羞耻感的解决办法

情感无处不在——请宽容一点。

——J。

　Masai

学习控制羞耻感和罪恶感对于性格内向的人来说非常重要；否则我们就会将很多的时间浪费在对糟糕和卑鄙的体验之上。

用下面的这些方法来使您自己回复到正常的生活轨道上吧：

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如果您体验到罪恶感，试着弄清楚自己是否真的伤害到了别人。

有时候，我们以为自己得罪了别人，事实上并没有。

例如，性格内向的人不喜欢打断别人的谈话。

如果他们真的是加入了别人的谈话并打断了某人的讲话，他们会体验到罪恶感。

但是很多人实际上并不介意讲话被打断。

所以当您以为自己该对某人的烦乱负责时，先看一看那人是否真的是处于烦乱的状态之中。

也许她并没有像您所想像的那样作出反应。

对您自己说：“加入这个谈话让我有点焦虑，我打断了Jane的谈话；但她看起来并没有烦躁不安。

情况还好。”

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如果您伤害了某人，就诚恳地表示道歉。

那么，走上前去：“噢，Jane，对不起。

我没有让您讲完。

您是准备讲什么的呢？”

对罪恶感的主要解决办法就是道歉。

每个人都会犯错误。

原谅您自己。

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如果您体验到让您畏缩且痛苦的羞耻感，试着弄清楚是什么引发了它。

例如，如果一位同事在会议上问您一个问题，您想回答，但一时却又找不到什么可以说的，这可能引发您的羞耻感。

您感到自己想要躲藏起来。

自己一无是处；自己一点也不聪明，您这么想。

别这样。

请对您自己说：“那只是我大脑工作的方式而已。

我一般不会很快会回答别人的提问。

Albert　Einstein也不会。

可以告诉同事说，我需要仔细考虑一下再告诉他。”

让这种羞耻感见鬼去吧。

对羞耻感的主要解决办法是自尊。

告诉自己您并没有缺陷。

您一切正常。

您的大脑是以另外一种方式在工作。

深思熟虑非常有用。