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第21部分（第2页）

早上步行到单位后，最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。

工作之余，不妨到游泳馆去释放一天的压抑，缓解身心的疲劳。

水是有灵性的，它可以洗去你浑身的灰尘，也可以冲走心中的不畅。

如果你心情烦闷，那你就使出全身力气，快速往前游，在喘息中把不快释放到水中；如果你生活有压力，那就来个仰泳，让自己浮在水面，把压力放到身下；如果你过得很惬意，那就来个自由泳。

游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。

它对减肥人群的锻炼比其他体育运动更有效，且对心肺也有很大的帮助。

游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。

游泳运动的技巧内容丰富，花样繁多，即使通常不爱参加体育运动的人，游泳也能使其从中获得很大乐趣。

经常游泳的人，多具有令人羡慕的体形，全身匀称又富有曲线的美。

这是因为游泳时，水的阻力要比空气阻力大800倍，而且人们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肢三头肌肉和上身的背部肌群，会变得比较发达。

在游泳过程中，周期性划水和打水都是紧张和放松交替进行的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。

1。

增强适应温度变化、抵御寒冷的能力。

经常参加游泳锻炼的人，由于反复经受住冷水刺激下的体表毛细血管收缩和运动时毛细血管缺氧而造成的反射性的皮肤血管扩张，使神经系统支配下皮肤血管舒张和收缩的灵活性大大增强。

这样人体适应温度变化和抵御寒冷的能力就大大增强了。

第72节：运动健身使你活力四射……女人的健身细节（5）

2。

增强心、肺功能。

长期进行游泳锻炼的人，心、肺功能比一般人较好。

这是由于在游泳时，水流对处于水平状态的人体的按摩作用促进心脏血液回流更迅速，全身性的运动使心脏的输血量增加，这有助于心血管系统疾病的预防和治疗；另外，游泳时，呼吸肌负担加重，整个胸腔要承受12~15千克的水压，这有助于增加肺活量。

3。

塑体美形。

游泳能使全身的肌肉全面均衡地得到锻炼。

人在水中需要消耗一定的热量来克服水的阻力。

所以，游泳可以消耗掉多余的脂肪，使人体的胸背肌和四肢肌肉得到很好的锻炼。

游泳可称得上是一种保持健美身材的水中健美操。

4。

补钙护肤。

在室外游泳时，身体被太阳光直接照射。

体内的脱氢胆固醇转变成维生素D，它能促进机体的钙、磷代谢，防止缺钙和佝偻病的发生，有利于人体的生长发育，尤其有利于儿童和老年人。

经常进行室外游泳，多接触新鲜空气、水、阳光，还能预防皮肤病的发生，保护皮肤。

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。

其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

瑜伽其实并不复杂。

一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。

瑜伽则不同了，它在雕塑你的外在形态的同时，还给你一种源自内心的力量。

经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。