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第21部分（第1页）

女性在更年期以后的5~7年里，骨质最多能流失20％，所以很容易患骨质疏松症。

经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。

40岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。

每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

这么一群人每天步行上下班，他们有个好听的名字叫〃走班族〃，也有人叫他们〃暴走族〃。

在这些人中，有的人是因为单位离家近而步行上下班，也有的人纯是为了强身健体而步行。

如果你的家离单位并不远，何不也加入到〃走班族〃中去呢，让你的双脚和春天温暖的大地多几次亲密接触，同时还能为缓解上下班的交通紧张作一点小小的贡献。

第71节：运动健身使你活力四射……女人的健身细节（4）

上下班步行好处多多

长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

空腹步行，可增强人的食欲，使你下班回家后胃口大开。

长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，提高白天的工作效率。

如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

步行上下班燃烧热能量，利于减肥

如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行还可以使骨骼更加强健。

经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。

如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。

１。

步行速度控制好

一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。

步行速度不能达到每分钟８０米，就很难达到锻炼目的。

建议：早餐后１０分钟再上班，步行的速度应在每分钟１００~１２０米，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。

如下班前已经吃过晚餐，应在２０分钟后步行回家，速度可控制在每分钟８０~１００米。

如果没用过晚餐，速度可以尽量放快。

２。

步行方式掌握好

一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈６０~８０厘米即可。

建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。

用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻柔腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。

３。

步行装备选择好

穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。

４。

后续工作完成好