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第5部分（第2页）

你知道其中的原因吗？因为，刚才努力想要让自己放松，所以，就无法让自己放松下来。

因为，你运用了意志的力量想要使自己放松下来。

当你处于紧张状态时，就会不断地燃烧体内的能量。

所以，在你想要放松的这五分钟内，根本就没有获得休息。

现在，你对放松应该已经有所认识。

尤其了解到，意志的力量对放松根本没有任何的帮助。

运用意志的力量其实和用力气相同。

还有另外一个实验。

伸出你的右手，张开、握拳几次。

然后，再动你的手指。

再上下摆动手臂一二次。

做这些动作是否令你感到困难？你是怎样完成这些动作的？是否运用了意志的力量？完全不是！

你是因为建立在信念基础上的欲望完成了这一切。

是建立在自己可以做到这一切的信念基础上，想要活动手和手臂的欲望让这一切付诸实现。

现在，你是否会觉得，既然思考的表现可以控制身体各个部分的运动，那么，是否身体的肌肉也会回应身体的欲望获得放松？没错，就是那么回事。

总有一天，只要你一坐下来，就可以自动进入放松的状态。

但想要达到这一境界，首先必须根据我在本章中所传授的简单步骤，掌握放松的意识。

相信你曾经听过“打盹”

（狼打瞌睡）这句话。

也应该看过狼打瞌睡时，真的能够立刻入睡。

而且，只要打盹几分钟，就立刻精神百倍。

你知道其中的原因吗？这是因为狼在躺下的那一瞬间开始，从鼻子到尾巴的每一部分都充分获得了放松。

充分放松可以帮助睡眠。

彻底放松的短暂睡眠，远比肌肉紧张的长时间睡眠更有助于体力的恢复。

以下，将要介绍放松的步骤，至少要每天练习一次，如果可能的话，应该每天按此方法练习两三次。

放松的方法

首先，让自己处于舒适的状态。

可以躺在床上，也可以坐在椅子上。

然后，不要运用任何意志的力量，向身体的各部分传达放松的命令。

就好像你刚才在做手和手臂的动作一样，你的肌肉会自然地作出回应。

从左脚开始，想象自己的脚趾正处在放松。

然后，向脚传达“放松”

的暗示。

然后，再向脚踝、小腿、膝盖发出“放松”

的命令。

接着，再转移向右脚，从脚趾开始，一直到大腿，都传达“放松”

的命令。

第四章　寂静中的声响（2）

然后，是手的部分——从手指开始，向手、手腕，一直向身体的方向传达。