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第13部分（第1页）

水肿患者的康复。

土豆有调整情绪的功效。

平时多吃土豆能缓解郁闷压抑、焦急自卑的情绪。

这是因为人脑中有种“塞雷锋多宁”

物质，缺乏则影响人的情绪。

多吃土豆就能增补这种物质，使人心情开朗，摆脱烦躁。

土豆的食用方法指南

土豆既可以凉拌，也可以熟食，适用于煎、炒、烹、炸，也可烧、煮、炖、扒，食用方法花样百出，味道也绵密可口，无论是当主食还是当配菜都很不错。

土豆凉拌最能体现土豆的营养价值，如凉拌土豆丝和土豆沙拉，凉拌土豆丝最好用柿子椒、尖椒和香菜作辅料，而土豆沙拉则应加入一些绿叶蔬菜，达到中西结合，营养搭配。

食用土豆时，荤素搭配好，可以在享受美食的同时，达到保持苗条身材的目的。

牛肉是土豆的的“黄金搭档”

。

牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但肉质较粗，有时会破坏胃黏膜。

土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有的丰富维生素能起到保护胃黏膜的作用。

现在洋快餐风靡全国，受到青少年及时尚一族的追捧，其中土豆泥、炸薯条很受欢迎，但土豆泥由于在加工过程中被氧化，破坏了大量VC，使营养成分大大降低。

炸薯条反复高温加热，产生聚合物，且含有大量热量，所以要尽量少吃。

【保健食谱】

地三鲜

主料：茄子、土豆、青椒各适量。

辅料：　盐、酱油、白糖、葱、姜、味精各适量。

做法：1、将茄子、土豆洗净后去皮，切成滚刀块；青椒洗净切成菱形块；葱、姜分别切末备用；

2、炒锅置火上，倒油烧热，将茄子块、土豆块分别过油备用。

3、锅内留底油，放入葱末和姜末，爆锅炒香，再放入刚刚过好油的土豆块和茄子块，翻炒一下；

4、放入酱油，白糖，盐，适量水，待食材渗入味后加入青椒片，翻炒均匀出锅即可。

功效：开胃健脾、通便利尿。

醋溜土豆

主料：土豆2个、西芹3—4根、红辣椒1根。

调料：姜、盐、糖、白醋、香油、味精、食用油各适量。

作法：1、土豆去皮切丝，用清水泡5分钟，沥干水分；

2、西芹切条状，红辣椒切丝备用；