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第1部分（第5页）

（7）水分

头发也需要水分，因为水分在保持皮肤湿润、刺激皮脂腺的分泌方面都起着重要作用。

2。

预防头发干枯很简单

（1）采取合理饮食

常吃富含蛋白质和维生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等；多吃水果如橘子、柿子、甜杏等和海带、紫菜等含碘丰富的食品，少吃糖及脂肪类食物。

（2）注意养护头发

每2个月修剪1次开叉的发梢；不过勤地烫发，一年最多2次，当发质状况较差时，不能烫发、染发；尽量不用电热吹风机吹头发，若使用，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量短；常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发精，洗后使用合适的护发剂。

（3）经常梳发

尽量不用塑料梳，用木梳或骨制梳。

经常用梳子按摩头皮，增进血液循环，刺激油脂分泌。

（4）避免伤害头发

避免受夏季太阳的强烈暴晒，防止紫外线对头发的伤害；避免使用不合适的洗发液；避免受海水侵蚀。

（5）劳逸结合

保持充足的睡眠，防止疲劳过度，坚持参加体育锻炼。

3。

跟头皮屑说“拜拜”

头皮屑是最常见的头皮健康问题，很多人备受头皮屑困扰，只要从以下五个方面着手，即可轻松防止头皮屑的产生。

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第三节　　预防保健（2）

（1）饮食方面

平时应多吃一些富含碱性的食物；另外，还应多吃富含维生素B2、B6的食物，维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用，维生素B6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用。

富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类、鳝鱼、黄豆和新鲜蔬菜等；除上述外，富含维生素B6的食物还有麦胚、酵母、谷类等。

与此同时，要避免吃煎炸、油腻、辛辣等食物，少喝含有酒精及咖啡因的饮料，这些食物会刺激并增加头油及头皮屑的形成；戒食过甜食品，因为头发属碱性，甜品属酸性，过甜食品会影响体内的酸碱平衡，加速头皮屑的产生。

（2）洗发方面

用温水洗头，因为水温过高会刺激头皮油脂分泌，令头油更多；水温过低会令毛孔收缩，导致毛孔内的污垢不能清洗掉，所以，水温在34～37℃最为适宜；不要将洗发液直接倒在头上，未起泡的洗发液会对头皮造成刺激，加剧头皮屑出现，应倒在手中搓起泡再搽在头发上；最好一周换一种洗发液，因为洗发液的清洁对头发只是短暂性的，一周后头皮会适应，从而失去清洁效果，宜同时买两支洗发液交替使用。

（3）梳头方面

不要用指甲梳头，应用指腹轻轻按摩头皮，不但可增加血液循环，还可减少头皮屑的形成；早晚梳头一百下，有助于增进血液循环，既可减少脱发又可减少头皮屑。

（4）美发方面

啫喱、喷发胶等化学性用品会伤害发质，刺激皮肤，同样会加剧头皮屑生成。

（5）生活起居方面

充足睡眠、乐观心态、适量运动锻炼都能有利于皮肤的保养，包括头皮的健康。

此外，放松身心，尽量消除自身焦虑、紧张情绪对去屑大有裨益。

4。

亮丽秀发靠保健

若想拥有一头健康亮丽的秀发，必须懂得一些