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第十五章 敏捷梯训练(第1页)

练了一会最简单的一步一格,把敏捷梯训练法最基础的脚步、平衡性等控制要点熟悉后,王皓请王立志教剩下的敏捷梯训练方法。

看了看天色,王立志说:“把这十几项敏捷梯训练方法都学会,需要十几个课时的功夫,你虽然学得快点,但我们今天肯定也来不及教完所有的训练项目,最多再教几项。

“我把两步一格法,开合跳步法、单腿进出训练法给你演示一遍,你看着,然后自己试下,找找感觉,掌握好技法就先训练起来,剩下的复杂些的步伐,我们改天再练。

“王立志说着。

王皓点头表示同意,通过刚才一步一格的教学和练习,王皓明白,敏捷梯训练法,虽然训练动作的理解上,不是太困难,但是必须要结合实际训练,才能真正的体会要点,掌握好训练技巧,要想真正的训练熟练,把每个动作都做得标准迅速,那就需要更长时间的训练。

所以王皓明白,贪多嚼不烂,今天能把四种训练方法掌握住就很不错了。

两步一格法的训练要点是,两脚交替踏入每个小格内,直到走完全部二十个小格,然后退回到起点,重复动作,这个和一步一格比起来,就是每个单格内迈两个步子。

开合跳步法的训练要点是,双脚合并进入敏捷梯,然后分腿跳出敏捷梯,然后再跳入,依次向前,每轮循环完成十次跳入,十次跳出,然后退回到起点,重复动作。

单腿进出训练法,是训练者站在敏捷梯的一侧,离敏捷梯近的一条腿迈入敏捷体内,然后单腿进出向前循环往复,然后退回到起点,重复动作,需要注意的是,这个动作两侧都需要练习。

王立志把三个训练方法都走了一遍,把有需要特别注意的点也讲了一下。

王皓仔细看完,然后就开始自己试练了,有了前面练习一步一格的经验,这次王皓一开始没有追求速度,而是把动作做标准,注意平衡性和节奏感。

王立志在旁边看了一会,发现王皓确实进步很快,掌握这三个动作的时间比之前掌握第一个动作花的时间还要短,只是走了一两遍就基本掌握了。

王立志看天色黑了起来,建议今天就练到这里。

王皓说:“爸,你先回去吧,我还要练一会,把这几个动作练熟。

王立志点点头,又看王皓训练了一会,指点了几个地方,就回去了。

王皓一遍又一遍的练习着,傍边偶然有晚饭后散步的人驻足观看,王皓也全然不知,全身心的投入在训练当中,练得是酣畅淋漓。

直到天完全黑下来,借助路灯的灯光也看不清绳梯了,王皓才收拾东西回去。

今天的练习让他受益匪浅,他决定以后调整下训练计划,把早上的力量训练的时间拿来练习敏捷梯,先把当前几种训练动作练快练熟练了,再向王立志学其他几种。

王皓知道,如果他有一天把这些敏捷梯训练方法都练到完美,那他对脚和下肢肌肉的控制将上一个大的台阶,他的拳击步伐即便不一定变得行云流水,但也绝比现在要高好几个层次。

今天虽然花了大量时间在敏捷梯训练上,但是王皓也没有忘记自己拳击训练的常规项目,他回到家稍事休息,就开始了今天的跳绳以及空击训练。

等所有的练习都做完,再冲了凉水澡躺在床上时,已经十一点多了,大量的训练虽然让王皓感觉略有疲惫,但是他心中却是非常充实。

他感觉他的职业拳王梦想就像无尽黑夜中远处的一盏明灯,指引着他前行,是他生命的动力,而脚下的路是汗水铺就的,每一滴汗水都不是白流,它们在王皓的脚下汇聚,凝成坚实的道路,引领王皓走向成功那盏明灯,虽然遥远,虽然路程充满险阻,但是只要努力,总有一天能够成功。

除了当前的训练,王皓躺在床上也对最近发生的一些事情做了梳理。

今天姚昊军在路上截住自己的事情,王皓打算明天一早就跟班主任梁文红说,他两世为人,处理问题的方式自然比姚昊军要成熟的多。

这件事情是因为学校的事情而起,最初也是发生在学校里,两人也都是学校的学生,所以即便在校外发生了什么事情,学校肯定也是要管的,王皓找梁文红讲一下,一来希望梁文红能管住姚昊军,事情就算结束了,这是最好的结果,二来如果梁文红管不住姚昊军,王皓认为这是大概率的情况,如果发生这种情况,姚昊军肯定还要找人报复自己,而且肯定比原来有过之而无不及,那到时候无论发生什么事,自己都可以毫无顾忌地放手来应对了。

另外一件事,就是暑假里到泰山拳击俱乐部训练的事情,自己的拳击训练已经进入了一个新的阶段,只靠空击、跳绳这些训练是远不够的,而梨球、速度球、沙袋、还有陪练这些训练资源,目前来说只有泰山俱乐部有。

必须要提前找时间先去一趟,和他们谈谈暑假在那里打工换取训练机会的事情。

王皓必须尽快地提升拳击训练水平,然后参加拳击比赛获得好的名次,以能顺利地以体育特长生的身份进入体校。

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