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第15部分(第1页)

意思。

户外运动不宜穿得太多,在开始前可先做些准备活动,舒展肌肉和关节,防止运动中出现肌肉拉伤,同时产生热量,抵御寒冷。

孩子不适合进行太剧烈的运动,比如快跑、踢球等,运动量过大,会过分消耗幼儿体力,并且容易发生危险。

家长可以带着孩子一起进行慢跑、跳绳、拍球等运动,或者让孩子荡秋千、扔沙包、骑儿童车等,也可以利用小区里的运动器械进行一些攀爬和钻爬的活动,但要注意器械的选择,防止一些成人器械对孩子产生伤害。

家长一定要控制孩子的运动强度,不要让孩子出很多汗。

运动量以孩子出微汗、脉搏每分钟100次左右,并且不感到累为宜。

出汗过多不仅消耗孩子体力,而且极易着凉生病,尤其出汗后千万不要*摘帽,否则很容易着凉。

有些孩子剧烈运动后会出现咳嗽,甚至呕吐,这主要是呼吸道受到冷空气刺激后的过敏反应,这时要马上停止运动,而且在以后的活动中要限制运动强度。

运动后不能让孩子马上坐下休息,要慢走一会儿再回家,不要在冷空气中静止下来。

回家后,要用温水洗手、洗脸,若用冷水会令张开的毛孔突然收缩,对健康不利。

孩子喘气急促的时候不要马上饮水,等孩子安静下来后再饮水、进食。

由于冬季自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气。

所以,冬天要让孩子早睡晚起,保持较长的休息时间,可使人意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。

但是,如果不注意体育卫生,则会给人体带来损害。

因此,冬季运动必须注意体育卫生。

运动前千万不要忘记做准备活动。

因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,不要一开始就猛跑猛冲,这样会出现头晕、恶心等不良反应。

运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是儿童,运动强度一定不要过大,跑的距离也不要太长。

冬季运动还要注意呼吸方式。

人们通常都用鼻子呼吸,因为冷空气经过鼻子的过滤之后,不仅可以保持清洁和湿润,而且还可以增加温度,从而对呼吸系统起到保护作用。

但是,从事剧烈运动时,只用鼻子呼吸会影响肺通气量。

为了增加肺通气量,运动时应该用口鼻同时呼吸。

但是,当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的黏膜时,就会引起咳嗽,甚至导致感冒和呼吸道炎症。

人体在低温环境中,如果缺乏必要的防寒措施,就可能冻伤肢体,最常见的就是局部冻疮。

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