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第5部分(第5页)

6.反复地预想同样的事情。

7.每当有空的时候就在脑子里想像,每天至少想 3次:早上醒来时,睡觉前,白天至少一次。

在实际情况发生前重复第 2步至第 5步。

如果某件事曾做过一遍,哪怕是在头脑中,第二次做都会变

得更容易。

在头脑中预演优异的表现。

根据斯坦福大学的心理学家卡尔。

皮波曼的研究,脑子里的预演会刺激神

经和肌肉运动。

这些有助于我们接受在别的情况下可能不太愿意做的事情。

它在我们的头脑中建立了我们

在实践中所看到的、听到的和感觉到的一切,为我们提供了一个可供瞄准的清晰的靶子。

这里是另一个渐进式引导的想像。

把目标精确化

1.确立一个清晰的、可实现的目标。

建立头脑中的画面

2.在头脑中建立一个画面,观察自己实现目标的样子,就像你看见自己在电视上或者电影屏幕上一

样。

看看在屏幕上发生了什么。

3.调整你对亮度、距离、焦点、颜色、规模、声音、语调以及节奏的“控制”

,使自己能够清楚地

看到和听到(这个距离应当能使你客观地观察自己)。

如果你在看到和听到自己实现目标有困难时,试着

去感觉它。

4.在你看到和听到自己达到目标时保持放松。

判断你所需要的具体的内在资源。

5.当你观察自己实现目标时,想想什么有用,什么没用。

判断哪些内在的或者个人的资源是你所需

要的。

比如:自信、积极的态度、愉快的感觉,善解人意、站在他人的角度看问题、平静地深呼吸等等。

把它们写下来。

如果鉴别自己所需要的内在资源很困难,这里有三个别的办法:

① 想想你做得不错的类似的事情。

那时你运用了哪些内在的资源?

② 你认识的哪个人做得不错,可以作为你的榜样?在头脑中观察他(或她)如何实现你追求的目标。

仔细地观察他(或她)的做法。

他(或她)运用了什么资源?现在用你自己来代替你的榜样。

使用那些同

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