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第8部分（第1页）

③上午10点左右，喝半升凉开水或者豆浆。

④午饭喝半升肉汤。

⑤午睡之后，喝半升凉开水或者豆浆。

⑥下午4点左右，喝半升果汁。

⑦下午6点左右，喝半升肉汤或者半升果汁。

⑧晚8点左右，喝半升凉开水。

⑨睡前少喝、睡后多喝是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。

而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

⑩除了白天每逢双时喝水之外，人们可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。

一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

另外，在出汗较多以及锻炼身体以后，或者洗澡以后，也应当注意及时补充水分。

至于每次饮水的数量，切不可沾唇则已；当然小孩子应当适当减少，而年轻人、成年人，尤其是老年人切不可减少。

有人说，我的胃很小，喝不了这么多水。

是的，有些人不习惯喝这么多水，应当慢慢增加饮水量。

●人应当喝哪种水？

喝水的目的是为了补充身体丢失的水分，以纯净而清凉为首选，而不是要补充各种营养和矿物质。

各种营养以及矿物质的补充，应来源于均衡的饮食。

但是许多人胡乱饮水：

①有人说，应当喝蒸馏水，因为蒸馏水是最纯净、最卫生的水。

错了，因为任何水都含有分析纯的微量的镍、砷、汞、铅等毒素，而且蒸馏水放置7天之后，就会感染细菌；而且蒸馏水没有去掉水中的有害气体。

②有人说，应当喝矿泉水，因为矿泉水含有许多微量元素。

错了，在微量元素之中，也含有微量的镍、砷、汞、铅等毒素；而且生喝矿泉水有感染细菌的危险，而且蒸馏水没有去掉水中的有害气体，因此喝矿泉水是很不安全的。

但是目前许多人要喝生的矿泉水，这是非常奇怪的。

需要注意的是，我国市场的天然的矿泉水极少，绝大部分所谓的矿泉水，都是使用自来水与矿泉粉勾兑而成，因此生喝这种所谓的矿泉水，对于人体是有害的。

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人应当怎样喝水（2）

③有人说，应当喝山泉水，因为山泉水是井水，其微量元素成分含量低于矿泉水。

错了，与矿泉水一样，也是很不安全的。

④有人说，应当喝茶水，因为茶水是好喝的水。

错了，茶水是利尿剂。

⑤有人说，应当喝化学饮料，因为化学饮料是最纯净、最卫生的水。

错了，化学饮料是有害的。

⑥有人说，应当喝蜂蜜水，因为蜂蜜水是最纯净、最卫生的水。

错了，蜂蜜水含有大量的热量。

⑦有人说，应当喝盐水，因为盐水是最纯净、最卫生的水。