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第四章 从负面情绪中自由（第2页）

分析和思考，可以改变外在世界的事物，但无法改变内在的东西，包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。

所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式，使你隐藏自己的负面情绪。

如果我们与情绪待在一起，全然的经验痛苦，就会看到痛苦转化为喜悦，伤痛就不再控制你了。

举个例子：

小Ａ觉得很受伤，他的母亲很严厉的责备他。

他天天上课，周末都没有休息，一直在补习，已经尽力了。

但他的家人没有去了解他，而是粗暴、苛刻的对待他。

小Ａ觉得很不公平，想找出别人这样对待他的理由。

是因为他不聪明，反应比别人慢吗？还是因为他不够努力？为什么姐姐就从来不挨骂？……

许多的想法流进头脑，越想就越纠结。

因为想不通，他表现的不爽，不开心，充满攻击性，甚至对不理解他的家人产生怨恨。

到了这一步，选择点开始了。

选择一：他不想上学，开始逃避，跟家人吵架，越吵越凶。

选择二：当家人责备他时，他受伤了。

但不是沉溺于自怜，责怪母亲，有所反应，或压抑感觉，他只是看见了自己受伤的事实，全然的经验伤痛。

当他经验伤痛时，他感觉很糟糕，也可能会流泪，胸口很痛。

但当他全然经验伤痛时，痛苦到了极点，然后伤痛就消失了，宽恕就发生了，没有情绪的残渣留下来。

于是，他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念，来回应情况了。

选择三：他对家人自己的责备表示理解，每个人都有自己的一套评判标准。

而我可以选择接或不接，要不要为此感到难过。

很多人批评别人的话，其实是针对自己的。

我看到了这一条，明白那是他的性格，他在挑剔的其实是自己，他嫌自己不够好或做不到，想操纵我来完成。

我不接，我有我自己的界限。

他说的话，不会影响到我。

我不会放在心上。

放在心上，才会带来痛苦。

我没必要为些去跟他争执，证明自己什么。

只是笑笑，走开，允许他表达自己的观点。

去做自己喜欢的事，不跟他继续对上，做好自己这一部分。

那么，这事就过去了，对我不再有半点影响。

更多的人，可以尝试第二种，也就是释放法。