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身体训练方法（第2页）

简单的技术在实战中可组合，发挥出无穷种新颖的打法。

繁琐与奇特只能在表演时使人耳目一新。

简便与精深才能在实战中应付裕如。

一种打法能否成为自己的进攻武器，不是看这一打法是否正统，而是看这种打法在实际使用时是否舒适、有效。

招法应因人而异，不必统一拘泥。

没有疲劳就没有训练。

快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点。

训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。

成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。

艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。

克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。

身体的运动素质就是指人体运动的能力。

从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。

在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”

、“增长功力”

。

具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。

现代体育运动理论中，把人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。

这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。

任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。

相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。

力量素质：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。

各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。

其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。

而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。

速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。

通常表现为反应快慢。

单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。

但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。

神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。

感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。

肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。

肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。

耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。

耐力与呼吸有着极其密切的关系。

身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。