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上肢的力量训练,秦钟主攻俯卧撑,辅用哑铃、杠铃训练,效果很不错。
下肢的力量训练,秦钟用深蹲或蛙跳。
腰力的训练,秦钟用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,坚持半个月训练腰力就好多了。
柔韧性训练主要是下肢和腰部的柔韧性。
秦钟用常规的压腿和下腰基本达到目的;出于格斗方面的实用的考虑,达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步。
中国武术有俗语:“打拳不溜腿,一世冒失鬼”
、“练功不练腰,终究艺不高”
。
一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标,秦钟通过半个月的训练基本达到。
稳定性训练:训练单腿站立及双腿站立的稳定性。
秦钟通过练习,单腿站立不负重应该可以坚持15分钟,双腿站立秦钟通过和张影角力或摔跤的方式练习,辅以扎马步或是单腿下蹲。
最后十几天,张影训练和教导秦钟搏击的具体技巧。
因为有了速度和力量以后,格斗还需要一些技法。
根据实战经验,格斗中多半使用的是双手,外加双腿的配合打击,所以重点是双手的应用。
常人均有利手合非利手之分,大部分右手为利手。
利手是较为灵活的那只手,通常力量也较大。
一般人也会选择使用利手进攻。
通常格斗中会依照个人习惯,逐渐形成两只手一只主攻,一只主防的情况。
在刚学习格斗的阶段,张影让秦钟尽量以保护自身为主。
闪避是一种方法,但如果紧身缠斗,是很难进行闪避的,所以要出一只手进行格挡。
选择较为灵活的手作为防御手,另一只手作为进攻手。
秦钟初学时使用较为灵活的手练习格挡动作,另一只手锻炼力量和出拳速度。
到训练到了一定时候,秦钟平衡锻炼双手,双手皆能攻能防。
格挡主要用来防御摆拳和直冲拳。
基本动作都是用小臂向外斜推,以小臂接触对方手腕减缓对方拳劲。
比如用右手防御左摆拳。
但是右手防御右摆拳,需要身体以右脚为轴向后稍微旋转,同时右手小臂向左前方推挡。
防御直冲拳则较为困难一些,需要身体动作配合,把对手拳拨向一边。
防御从下向上的勾拳则更为困难,需要用小臂下压,如果对方拳速够快,仍然能穿过手臂和身体之间的缝隙攻击到下巴。
攻击基本拳法:前手直拳和后手勾拳。
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