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第4部分（第1页）

简单的方法之一，它能让自己觉得舒畅。

运动这么管用，为何有这么多人抗拒呢？　　我们经常许下不切实际的承诺，当我们达不到时，就会觉得心灰意冷。

这是因为目标定得太高。

我并不建议你每天都上健身房或进行马拉松式跑步。

刚开始一周做３０分钟的运动即可。

如果从来没有运动的习惯，就先设定容易达成的目标，例如，以步行代替开车；爬楼梯而不乘电梯。

有了些许收获后，就能激发对运动的兴趣和动力，一旦你体会到了运动的好处，就能持之以恒了。

　　睡眠　　睡眠品质不佳是导致自信低落的一个重要原因。

如果晚上没有睡足８个小时，请不要恐慌。

每个人有不同的睡眠需求。

如何判断是否睡眠充足？可以观察白天的状态。

你是思维活跃、精力充沛、全神贯注呢？还是疲惫不堪、爱发脾气、不时打盹？若是后者，就说明你欠缺足够的睡眠。

这里有一些建议可帮助你睡得更好。

首先，如果作息时间有规律，便能有良好的睡眠状态。

确认卧室舒适而安静。

在上床睡觉前的两个小时，不要吃得太饱、不要剧烈运动，也不要摄取含有咖啡因的饮食。

在你入睡前尽可能地放松。

可以洗个热水澡或听一些比较舒缓的音乐。

　　找到自己的兴趣　　找寻或发展自己的兴趣、专长或嗜好是建立自信的重要方法。

你也许擅长很多事情；你也许有阅读、写作或演讲的天赋；你也许是一个创造天才，记忆力很好或乐于帮助别人的人；你也许具有组织能力，或是音乐才子，也可能很有领导才能。

从事自己喜欢的事，是自我表达的一种方式。

培养兴趣乐无穷，它能磨炼心智、增加自信。

　　做点新鲜事　　离开了学校，并不意味不再接受教育。

我们随时都可以学习与探索。

做点新鲜事，激发你的想像力和兴致。

小孩生来就有对周围的人和事感兴趣的本能。

不幸的是，随着年龄增长，便失去了对生活的热情，甚至感到厌烦。

做点不一样的事，能唤起对生活的激情。

冒险精神能激发创造力，令人精神振奋，更有自信。

所以试着去做些不同的事。

出席音乐会聆听不常听的音乐、参加晚上的进修课程、学习一种新的语言、到从没去过的地方旅游、改变例行公事。

尝试的可能性是无限的。

当你接触新事物时，你会感到活力无穷，还能发现崭新的自己。

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