左叶小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第14部分（第1页）

爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。

要从小运动量开始，逐步达到要求。

理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

运动后心率应在140次／分钟以下，以110～130次／分钟较适宜。

肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。

运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

运动疗法必须与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功效。

儿童减肥，重在预防。

一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识；二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养爱好劳动习惯，做些力所能及的家务劳动；三是让胖孩子多睡30～60分钟，睡眠时体内分泌较多的生长素，促进长高，同时消耗一定的能量，有助减肥。

……………………………………答疑录…………………………………

柱子问：

我的孩子今年10岁，身高米，体重42公斤，平时严格控制饮食，主食吃得很少，但是我又害怕孩子营养不良，请问这该怎么办呢？

张医生答：

从你提供的数据来看，你的孩子是属于超重，必须适当节制饮食。

不过，由于孩子正处在生长发育的阶段，我不提倡过度节食。

主食每餐定量为米饭或面条2两，要多吃瘦肉、蛋、豆制品、蔬菜等，少吃高糖、奶油、脂肪类饮食，以保证孩子的营养供应。

此外，饮食的方式很重要，要教导孩子一日三餐细嚼慢咽，吃得太快也易长胖；很多孩子有睡前喝牛奶的习惯，要把牛奶放在白天喝。

2008问：

孩子今年6岁，32公斤，是否肥胖？平时在饮食上格外注意，怎么能减肥呢？

张医生答：

肯定超重，儿童的肥胖度如果超过了正常体重的20％，就属于肥胖。

儿童减肥以控制饮食、加强运动为主，如果饮食很注意还是肥胖，那么就要加强运动，运动方式以长跑为主，时间为1个小时。

。

　最好的txt下载网

4。

冷水浴，好清凉（1）

冷水浴一般是指用水温在20摄氏度以下的水沐浴。

冷水浴能兴奋大脑中枢神经，刺激心血管功能，增强体质，提高对外界环境适应能力。

无论是大人，还是孩子，一年四季如果都采用冷水浴的话，可使人精神焕发，头脑清新，解除疲劳，增强抗寒能力。

在冬天，我们常常在河边看到许多冬泳的人，有老人，也有小孩。

很多看的人想象自己脱掉衣服钻进冰冷的水里的感觉，可能浑身都要起鸡皮疙瘩，而泡在水里的人却正享受着冷水带来的美妙感觉。

冬泳不仅可以健身，也可治疗哮喘，有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

我隔壁家的小孩子从小就有哮喘，他的父母真是受尽了“折磨”

。