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第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养（第3页）

二、香蕉燕麦牛奶羹

材料：香蕉一根、燕麦片30克、牛奶250毫升。

做法：

1.香蕉去皮切成小块。

2.锅中加入适量清水，放入燕麦片煮至浓稠。

3.倒入牛奶搅拌均匀，再加入香蕉块煮至微热即可。

功效：燕麦富含色氨酸和B族维生素，香蕉含有镁元素，牛奶有助于睡眠，三者搭配营养丰富。

三、菠菜豆腐汤

材料：菠菜100克、豆腐100克、葱姜适量、盐、香油。

做法：

1.菠菜洗净切段，豆腐切成小块，葱姜切末。

2.锅中放少许油，油热后放入葱姜末爆香。

3.加入适量清水，放入豆腐块煮一会儿。

4.再放入菠菜煮至变软，加盐调味，淋入少许香油即可。

功效：菠菜富含镁元素，豆腐富含钙，有助于放松神经，改善睡眠。

四、百合莲子瘦肉汤

材料：百合20克、莲子20克、瘦肉100克、葱姜适量、盐。

做法：

1.百合、莲子洗净提前浸泡，瘦肉洗净切成小块，葱姜切末。

2.把瘦肉块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后撇去浮沫。

3.加入百合、莲子和葱姜，转小火煮至瘦肉熟烂，加盐调味即可。

功效：百合有清心安神的作用，莲子可养心益肾，瘦肉富含蛋白质，此汤有助于缓解失眠多梦。

以下是一些对失眠多梦有好处的按摩穴位：

一、神门穴

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

作用：可补益心气、安定心神，对失眠、多梦、心悸等症状有较好的缓解作用。

二、内关穴

位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

作用：有宁心安神、理气止痛的功效。

对于因情绪紧张、焦虑引起的失眠多梦有一定的调节作用。

三、涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

作用：可滋阴降火、宁心安神。